oudou2

 

便秘を治すコツは、大きく分けて3つあります。

それは食生活と運動、そして規則正しい生活です。

 

特に食生活は重要です。

おいしかったり快適だからと、肉類やそうめん、アイスクリームなどボリュームある食べ物や冷えた食べ物ばかり食べていると便が硬くなりがちです。
こうなると、トイレに行ってもなかなか出ませんので、最終的には下剤に頼ることになります。

 

このような事態を防ぐには、食物繊維や乳酸菌をたくさんとるとよいです。
これらは、硬くなった便を柔らかくしたり、腸の環境を良くするのに効果があるので、定期的にとることで、便秘の解消に繋がります。

 

食生活の改善が、便秘解消にはもっとも効果的ですが、それ以外にも、ジョギングや水泳、ウォーキングなどの適度な運動をしましょう。

夜更かしをせずに早寝早起きを心がけるなど、生活習慣の改善も便秘解消に効果があります。

 

薬やサプリを使って手っとり早く便秘を解消する方法もありますが、日頃の食生活や生活の乱れが便秘を生んでいる以上、対症療法的に薬を飲んで解決するのは、なるべくやめておいたほうがよいでしょう。

 

他にも便秘解消に効果がある体操をする、マッサージをする、ひたすら水分をとるといった方法もありますが、やはり食生活の改善に勝るものはありません。

なので便秘になった場合、まずは徹底的に食生活の改善をするべきです。

 

日頃の食事に、食物繊維の多いこんにゃくや納豆、海草などをふんだんに取り入れ、地道かつ気長に便秘解消を目指すのが良いでしょう。

 

学問に王道なしと言いますが、便秘解消にも王道はありません。

 

地道に、こつこつとやっていくしかないのです。