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ひどい便秘で悩んでいる方は、を適度に取っていますか?

ダイエットをしていて、極端に油ものを取らないようにしていたりしませんか?

 

腸の中では水分はどんどん吸収されますが、油分は便の中に残るため、適度な油は排便のためには必要です。

 

だけど、油を取ると太る気がする…。

 

ダイエットをしていたりするとそう思いがちですね。

気持ちは分かります。

 

そこで、私がおススメするのは亜麻仁油です。

 

亜麻仁油は、αリノレン酸が多く含まれています。

αリノレン酸は、DHAやEPAに変換され、血流改善や動脈硬化、アレルギーを防ぐ成分が多く含まれています。

 

特にEPAは便秘の薬にも使われていて、便通が改善すると言われています。

αリノレン酸が多く含まれている油は、亜麻仁油、えごま油、しそ油などの油ですが、特に亜麻仁油がαリノレン酸を60%6近くも含んでいます。

 

亜麻仁油なら、毎日ティースプーン2杯くらいを目安に摂るだけなので、あまりカロリーを気にすることなく摂る事ができ、しかも便秘にも健康にも良い事づくめです。

私もひどい便秘の時に摂っていたら、いつの間にか便通が良くなっていました。

 

亜麻仁油の取り方ですが、αリノレン酸は加熱に弱いので、そのまま食べる必要があります。

 

ただし、そのまま食べると美味しくありません。
青魚の油のような匂いと、苦みが口の中に広がります。

 

我が家では、子供もアレルギーなので、家族で日々の食卓に取り入れて亜麻仁油を使っています。

大人は、パンにつけて食べたりしていますが、子供は苦みに耐えられないので、普段は冷めたお味噌汁に入れています。

 

お味噌汁にコクが出て、美味しくなるんです。

 

あとは、お酢と好きな物を混ぜてサラダにかけるドレッシングにしたり、納豆にかけても美味しいです。

ドレッシングや納豆に入れると苦みがまろやかになるのでお勧めですよ。

 

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